新手举哑铃选择多重的合适

健身新手在选购哑铃时，既要考虑大肌肉锻炼，也应该考虑小肌肉的锻炼。一般建议选购1对可以随意拆装和组合哑铃，这一哑铃可以随意搭配重量分别是：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档总重量为最佳。

举哑铃益处：1、锻练肩背部肌肉：开展哑铃弯举，它能使肩背部肌肉的力量增强，可以使肌纤维变得更加的壮实，能够增强上肢力量，与此同时他还能够帮助锻炼身体协调能力。

2、减肥：举哑铃可以消耗身体的热量，能够促进脂肪燃烧，能够起到瘦身减肥的效果。

3、增强心肺功能：举哑铃它是可以帮助增加肺活量的，可以给全身各器官给予充沛的血和氧气能够帮助增强心肺功能。

建议运动前要适度的进行热身，而且要长期的坚持练习，在锻炼的过程当中一定要注意选择合适的重量，避免肌肉拉伤。